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RDV à 9h00 à MONTFERRAND
20 min d?échauffement( sans dépasser 75% FCMax) + 3 accélérations sur une centaines de mètres
en accélération progressive + 4 x 8 minutes en côte et la descente vite. Récupération 3 mn en bas sur plat au trot + 10 à 15 min de retour au calme (65% FC Max) + étirements.
