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PPG
de 18h45 à 20h
Séance de PPG assurée par notre coatch sportif Stéphane Rey. Rendez-vous à 18h45 à salle des fêtes de Chateau-Gaillard pour début de séance à 19h00.
Plan Trail Mardi
de 18h45 à 20h15
RDV Moto-cross 18h30 Départ 18h45 Séance côtes courtes : 1h15 20 min d?échauffement( sans dépasser 75% FCMax) + PPG + 3 accélérations sur une centaine de mètres en accélération progressive + 1?-2?-3?-4?-3?-2?-1? en cô...
Sortie Dimanche Via Rhôna
de 09h à 10h30
Sortie sur la Via Rhôna. RDV 8h45 pour départ 9h00 15' echauffement. Allure 85% VMA sur 5km 15' retour au calme 1H10
Sortie Plan Trail Dimanche
de 09h à 09h45
RDV Salle des Fêtes Château Gaillard départ 9h sur Parcours Gaillardaise Séance :Ne pas dépasser 75% de FCMax sur terrain plat + faire les 5 dernières minutes + vite, aux sensations.
Entrainement TRAIL
de 18h30 à 20h30
Il n'y a pas d'entrainement spécifique Trail ce mardi (semaine de récupération). Sortie endurance tranquille à la place. RDV au stade de foot de Cormoz à 18h30 pour départ 18h45. Jean-Marc.
Entrainement du MARDI
de 18h30 à 20h30
Rendez-vous à 18h30. Au stade de foot de Cormoz à Château-Gaillard pour le groupe endurance et à la salle polyvalente pour le groupe entraînement 10 km Départs à 18h45. Pour voir le plan d'entrainement cliquer ici. ...
Sortie Rando - Trail Dimanche
de 08h à 12h
Rando - Trail : On marche dans les côtes , on court tranquille sur le plat et les descentes. Les bâtons sont conseillés pour la marche en côtes. RDV : 8h00 Départ / Arrivée : Cimetiere des Allymes. Parcours ; L...
sortie raquettes
de 14h à 23h
Samedi 11 fevrier sortie raquettes ( ou ski de fond ) suivi d'un repas à la ferme du Retord , pour finir par un retour de nuit , raquettes aux pieds et frontale !! http://www.plateauderetord.fr/hiver-sport.php R...
Entrainement Trail Samedi 11/02
de 09h à 10h30
Lieu de RDV : Moto - Cross Départ : 9h00 20 mn d'échauffement 4 x 6 mn en côte à 90% de FCmax (descente au trot ) 5 à 20 mn retour au calme
TEST VMA - DEMI COOPER
de 18h30 à 19h45
RDV à 18h30 à la salle polyvalente de Château-Gaillard. Dans le but de préparer les entrainements nécessaires à la participation aux courses suivantes : 10 km de Bourg en Bresse le 11 mars 2017 Semi Marathon d'Annec...
