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entrainement via rhona
de 08h45 à 10h30
Entrainement 10km 1h15 Allure 2 suivant VMA
sortie du samedi
de 16h à 17h30
Rv samedi 25 février à 15h50 , au parking parc des Echelles pour un départ à 16h Sortie de 1h15 , route le long du fret d'Amberieu Sylvie
Entrainement Trail Samedi 25/02
de 09h à 10h30
RDV à 9h00 à MONTFERRAND 20 min d?échauffement( sans dépasser 75% FCMax) + 3 accélérations sur une centaines de mètres en accélération progressive + 4 x 8 minutes en côte et la descente vite. Récupération 3 mn en bas su...
Entrainement TRAIL Jeudi
de 18h30 à 20h15
Rendez-vous à 18h30 au parking du laboratoire vers la clinique d'Amberieu en bugey. Départ à 18h45 pour une sortie endurance avec Fartlek de 1h15 / 1h30. Jean-Marc.
Entrainement du JEUDI
de 18h30 à 20h30
Rendez-vous à 18h30 parking Salle des Fetes Chateau Gaillard. Départ à 18h45. Pour voir le plan d'entrainement cliquer ici.
PPG
de 18h45 à 20h
Séance de PPG assurée par notre coatch sportif Stéphane Rey. Rendez-vous à 18h45 à salle des fêtes de Chateau-Gaillard pour début de séance à 19h00.
Plan Trail Mardi
de 18h45 à 20h15
RDV Moto-cross 18h30 Départ 18h45 Séance côtes courtes : 1h15 20 min d?échauffement( sans dépasser 75% FCMax) + PPG + 3 accélérations sur une centaine de mètres en accélération progressive + 1?-2?-3?-4?-3?-2?-1? en cô...
Sortie Dimanche Via Rhôna
de 09h à 10h30
Sortie sur la Via Rhôna. RDV 8h45 pour départ 9h00 15' echauffement. Allure 85% VMA sur 5km 15' retour au calme 1H10
Sortie Plan Trail Dimanche
de 09h à 09h45
RDV Salle des Fêtes Château Gaillard départ 9h sur Parcours Gaillardaise Séance :Ne pas dépasser 75% de FCMax sur terrain plat + faire les 5 dernières minutes + vite, aux sensations.
Entrainement TRAIL
de 18h30 à 20h30
Il n'y a pas d'entrainement spécifique Trail ce mardi (semaine de récupération). Sortie endurance tranquille à la place. RDV au stade de foot de Cormoz à 18h30 pour départ 18h45. Jean-Marc.
